leelisa的部落格

【蘋果型】 

身形描述： 

她們的脂肪主要堆積在手臂、背部、腹部，而下半身較為纖細，看起來上半身大、下半身小，像一顆蘋果。 

改善對策： 

脂肪主要堆積在上半身跟腹部，是屬於典型的「內臟型肥胖」，應減少碳水化合物、油脂及熱量的攝取，

多吃富含纖維素的蔬果，三餐盡量定時定量，少吃炸、烤等重口味且油膩的食物。 

【西洋梨型】 

身形描述： 

身形從腰部以下往外擴張，下盤較肥厚，就像一顆西洋梨，

是屬於上半身纖細、脂肪卻囤積在下半身的體型，正好與蘋果型相反。

西洋梨型常見於因工作需要久坐、缺乏運動的上班族，讓許多女性相當苦惱。 

改善對策： 

屬於深層脂肪堆積，應少吃油脂、醬料，多吃蔬果來降低皮下脂肪與清腸胃，

同時可排除宿便、改善水腫。

晚餐少吃澱粉可瘦得快，不過，不吃澱粉容易沒有精神，

因此，可改以蛋白質、肉類取代晚餐的澱粉。

【綜合型（蘋果型＋西洋梨型）】 

身形描述： 

全身性肥胖。綜合型的人想要瘦身，大概是6大體型中最辛苦的，

但只要瘦下來，多半能瘦得很均勻。 

改善對策： 

三餐主食選擇纖維質高的五穀類，搭配適量的蔬菜、

水果及優質的蛋白質，如雞肉、魚肉。避免高脂肪、高熱量、高糖或高鹽分的食物，

也不要一大早就吃得太油膩，容易增加腸胃負擔。

晚餐要特別注意減少澱粉的攝取，可以蛋白質為主。